Menjaga kesehatan tulang anda sangat penting agar aktivitas dan kebugaran diri tetap terjaga hingga lanjut usia. Makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti keju dan sayuran berdaun hijau, minum 3 gelas susu setiap hari, dan lakukan olahraga seperti jogging atau jalan kaki agar semakin menguatkan tulang.
berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu :
1. Konsumsi Makanan Berkedelai
Beberapa studi menemukan bahwa makanan berbahan dasar kedelai sangat berguna bagi tulang, itu dikarenakan kandungan fitoestrogen yang ada didalamnya.
Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu, ataupun susu berkalsium. Jika anda ingin praktis, carilah susu kedelai, sebab sekarang banyak sekali diproduksi susu kedelai. Minumlah susu kedelai secara teratur agar tulang anda kuat dan tubuh anda kokoh.
2. Perhatikan Asupan Garam
Sodium yang berlebihan bisa menyebabkan berkurangnya kandungan kalsium dari tulang. Karena itu, batasilah asupan garam dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji, dan mengurangi garam dalam makanan yang dikonsumsi sehari - hari.
3. Vitamin untuk Tulang
Vitamin sangat penting bagi tulang.Vitamin C berguna untuk membangun kolagen pembentuk tulang. Beberapa penelitian membuktikan, orang yang rajin mengkonsumsi suplemen vitamin C memiliki tulang yang lebih kuat.
Anda bisa memperolehnya dari tomat, stroberi, brokoli, kentang, dan tambahan berupa suplemen vitamin C 200 mg setiap hari.
Sedangkan vitamin K membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat proses penyembuhan. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau serta minyak zaitun.
4. Khasiat Teh Mencegah Kerusakan Tulang
Selain susu yang mengandung kalsium tinggi, teh juga memiliki khasiat untuk mencegah kerusakan tulang. Hal tersebut berangkat dari hasil studi di Taiwan yang mengatakan bahwa minum teh sangat efektif mengurangi resiko kerusakan tulang, karena teh mengandung fluoride dan flavonoid yang mampu meningkatkan kekuatan tulang. Dengan meminum 2 cangkir teh setiap hari, tulang anda akan tetap kuat dan terhindar dari kerusakan.
5. Kunyit untuk Mengatasi Radang Sendi
Kunyit yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur, ternyata memiliki khasiat yang sangat baik untuk mengurangi radang sendi. Efek antioksidan yang terkandung di dalam kunyit itulah yang dipercaya berkhasiat mengatasi berbagai penyakit, salah satunya radang sendi.
6. Daun Sirsak Mengurangi Nyeri Rematik
Tidak banyak yang menyangka bahwa buah sirsak yang sering menjadi bahan campuran es krim atau es campur, ternyata daunnya memiliki khasiat mengurangi rasa nyeri rematik. Orang - orang Amerika telah lama menggunakan daun sirsak untuk mengatasi nyeri rematik. Caranya dengan menyeduh daun sirsak secukupnya, lalu air seduhannya digunakan untuk mandi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar