BERBAGAI PENCEGAHAN PADA PENYAKIT TULANG

1. Mencegah Sakit Tulang Punggung

Biasanya tanpa ada sebab tulang punggung kadang terasa sakit. Sebenarnya sakit atau cedera pada tulang punggung dapat disebabkan oleh banyak hal yang tidak disadari.
Namun jangan khawatir, hal itu bisa dicegah. Caranya dengan memperhatikan posisi tubuh dalam setiap aktivitas. Misalnya, saat mengangkat barang berat , usahakan tulang punggung tetap berada dalam posisi tegak. Pada saat duduk, jagalah posisi lutut tetap lebih tinggi dari pinggul. Biasakan pula tidur dengan posisi yang baik, yaitu punggung harus tetap lurus.
Jika anda harus berdiri daqlam waktu yang cukup lama, cobalah sesering mungkin berganti posisi dan gunakanlah alas kaki yang tepat agar nyaman saat berjalan.


2. Mencegah Arthritis Sejak Dini

Arthritis merupakan suatu penyakit autoimun kronis dengan gejala nyeri, kekakuan, gangguan pergerakan, erosi sendi, dan berbagai gejala inflamasi ( reaksi tubuh terhadap mikroorganisme dan beda asing yang ditandai oleh panas, bengkak, dan, nyeri ) lainnya.
Penyakit yang 75% diderita oleh kaum hawa ini bisa menyerang semua sendi, namun sebagian besar menyerang sendi - sendi jari ( proximal interphalangeal dan metacarpophalangeal ). Sendi adalah area dimana dua buah tulang yang berbeda saling bertemu.
Penyakit arthritis dapat dicegah sejak dini dengan melakukan berbagai hal, antara lain dengan makan makanan yang mengandung protein secara tepat, seperti mengkonsumsi ikan, telur, unggas, atau kacang - kacangan.
Banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung salicylic acid, seperti brokoli, mentimun, ubi jalar, buah ceri, buah cranberry, kurma, plum, serta minumlah jus yang kaya vitamin C. Di samping itu, lakukan olahraga bersepeda selama 12 menit per hari dan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15 menit.

3. Mengatasi Sakit Leher

Pernahkah anda mengalami sakit leher ketika bangun tidur? Hal itu terkadang akibat salah gerak atau terlalu lama pada satu posisi. Untuk mengatasinya, cukup kompres leher dengan menggunakan handuk air panas (hangat). Setelah di kompres, lemaskan otot leher dengan memutar leher secara perlahan dan bergantian ke arah kanan dan kiri.

4. Mencegah Leher Pegal


Leher pegal dapat dihindari jika kita benar - benar mengenal struktur tulang dan tubuh kita. Untuk itu, memposisikan tubuh dengan benar dalam beraktivitas sehari - hari sangat penting agar terhindar dari rasa pegal yang tidak nyaman. Berikut beberapa posisi tubuh agar terhindar dari pegal di leher  :

a. Atur posisi duduk yang baik.

b. Jika sedang membaca, letakkan bacaan sejajar dengan mata. Begitu pula saat mengetik di depan layar monitor.

c. Jangan biasakan menelepon dengan meletakkan gagang telepon diantara kepala dan bahu, terlebih dalam waktu yang lama.

d. Jangan duduk terlalu lama tanpa mengubah posisi atau menggerakan badan.

e. Jangan menggunakan tumpukan bantal yang terlalu tinggi saat tidur.

5. Mengatasi Nyeri Tulang Punggung

Nyeri pada tulang punggung dapat terjadi karena beberapa hal, antara lain menderita osteoporosis, kanker tulang belakang, TBC tulang belakang, atau kelainan pada bentuk tulang belakang.
Untuk meredakan sementara rasa nyeri, anda dapat mengkonsumsi obat anti nyeri yang dikombinasikan dengan vitamin neurotropik, seperti B1, B6, B12. Hal ini hanya tindakan sementara, oleh karena itu, anda harus memeriksakan kondisi tulang belakang anda ke dokter dengan segera.

6. Mencegah Osteoporosis pada Lansia

wanita yang telah memasuki masa menoupause rentan mengidap osteoporosis. Hal itu terjadi meskipun ia telah banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung kalsium.
Namun jangan khawatir, hal tersebut dapat diatasi dengan mengkonsumsi tepung kedelai yang telah terbukti kaya dengan isoflavon yang dapat memperlambat dentisitas tulang pada umumnya.
Idealnya, konsumsi tepung kedelai dimulai saat masih muda, pada usia 20 tahunan. Namun bila telah memasuki lansia, khasiat yang diperoleh dengan mengkonsumsi tepung kedelai adalah mencegah tidak makin banyaknya tulang yang mengalami osteoporosis.

MENJAGA KESEHATAN TULANG

Menjaga kesehatan tulang anda sangat penting agar aktivitas dan kebugaran diri tetap terjaga hingga lanjut usia. Makanan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Pastikan anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti keju dan sayuran berdaun hijau, minum 3 gelas susu setiap hari, dan lakukan olahraga seperti jogging atau jalan kaki agar semakin menguatkan tulang.
berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang, yaitu :

1. Konsumsi Makanan Berkedelai
Beberapa studi menemukan bahwa makanan berbahan dasar kedelai sangat berguna bagi tulang, itu dikarenakan kandungan fitoestrogen yang ada didalamnya.
Anda bisa mendapatkannya dari tempe, tahu, ataupun susu berkalsium. Jika anda ingin praktis, carilah susu kedelai, sebab sekarang banyak sekali diproduksi susu kedelai. Minumlah susu kedelai secara teratur agar tulang anda kuat dan tubuh anda kokoh.

2. Perhatikan Asupan Garam
Sodium yang berlebihan bisa menyebabkan berkurangnya kandungan kalsium dari tulang. Karena itu, batasilah asupan garam dengan mengurangi konsumsi makanan cepat saji, dan mengurangi garam dalam makanan yang dikonsumsi sehari - hari.

3. Vitamin untuk Tulang
Vitamin sangat penting bagi tulang.Vitamin C berguna untuk membangun kolagen pembentuk tulang. Beberapa penelitian membuktikan, orang yang rajin mengkonsumsi suplemen vitamin C memiliki tulang yang lebih kuat.
Anda bisa memperolehnya dari tomat, stroberi, brokoli, kentang, dan tambahan berupa suplemen vitamin C 200 mg setiap hari.
Sedangkan vitamin K membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mempercepat proses penyembuhan. Anda bisa mendapatkannya dari sayuran berdaun hijau serta minyak zaitun.

4. Khasiat Teh Mencegah Kerusakan Tulang
Selain susu yang mengandung kalsium tinggi, teh juga memiliki khasiat untuk mencegah kerusakan tulang. Hal tersebut berangkat dari hasil studi di Taiwan yang mengatakan bahwa minum teh sangat efektif mengurangi resiko kerusakan tulang, karena teh mengandung fluoride dan flavonoid yang mampu meningkatkan kekuatan tulang. Dengan meminum 2 cangkir teh setiap hari, tulang anda akan tetap kuat dan terhindar dari kerusakan.

5. Kunyit untuk Mengatasi Radang Sendi
Kunyit yang biasa digunakan sebagai bumbu dapur, ternyata memiliki khasiat yang sangat baik untuk mengurangi radang sendi. Efek antioksidan yang terkandung di dalam kunyit itulah yang dipercaya berkhasiat mengatasi berbagai penyakit, salah satunya radang sendi.

6. Daun Sirsak Mengurangi Nyeri Rematik
Tidak banyak yang menyangka bahwa buah sirsak yang sering menjadi bahan campuran es krim atau es campur, ternyata daunnya memiliki khasiat mengurangi rasa nyeri rematik. Orang - orang Amerika telah lama menggunakan daun sirsak untuk mengatasi nyeri rematik. Caranya dengan menyeduh daun sirsak secukupnya, lalu air seduhannya digunakan untuk mandi.